5 Cara Tingkatkan Kebahagian Menurut Sains, Nomor Terakhir Adalah Kunci

JAKARTA - Bahagia merupakan hal yang semua manusia bisa rasakan tanpa memandang status dan umur. Tetapi, bagaimana cara meningkatkan kebahagiaan?

Dilansir dari CNET, Selasa (5/7/2022), pada tahun 2014 silam, ada dua psikolog dari Universitas California, Amerika Serikat, yang meluncurkan kursus online dengan tujuan mulia, yaitu mengajarkan bagaimana caranya meningkatkan kebahagiaan.

Dalam praktiknya, dua psikolog ini memberikan pelajaran berdasarkan sains. Tampaknya hal yang menakjubkan terjadi. Ribuan siswa yang mengikuti kursus ilmu kebahagiaan berhasil mendapatkannya dan menemukan kebahagiaan.

Selain ilmu kebahagiaan, para siswa ini diajarkan mengenai ilmu oneksi, kasih sayang, rasa syukur, dan juga perhatian.

Lalu, para siswa ini diajak untuk mengikuti serangkaian kegiatan yang menurut penelitian dapat meningkatkan kebahagiaan.

Menurut para ahli, kebahagiaan berarti dapat menerima pengalaman negatif dan cara mengatasinya. Dengan dasar dan pemahaman yang benar tentang kebahagiaan, hal ini dapat menyadarkan arti penting kebahagiaan sehingga dapat membuat suatu keputusan yang bijak.

Lantas, bagaimana caranya untuk meningkatkan kebahagiaan menurut sains? Simak selengkapnya berikut ini:

1. Tingkatkan koneksi sosial

Menurut Harvard Study of Adult Development, hubungan sosial seperti dekat dengan orang-orang tercinta adalah faktor terbesar yang membuat seseorang bahagia. Maka dari itu sangat penting untuk membangun relasi serta koneksi dengan sosial.

2. Terlibat dalam tindakan kebaikan atau amal

Kebaikan-kebaikan sederhana, seperti memuji orang asing di toko dengan bajunya, atau membuat kopi untuk keluarga dan pasangan, bahkan jika baru mendapat rezeki dan ingin bersedekah merupakan tindakan kebaikan yang mampu memberikan rasa kebahagiaan.

3. Ungkapkan rasa terima kasih

Menuliskan hal-hal yang disyukuri, dapat meningkatkan kebahagiaan dan menurukan gejala depresi, menurut sebuah studi tahun 2005 yang dilakukan oleh Martin Seligman, direktur Pusat Psikologi Positif di Universitas Pennsylvania.

4. Melatih perhatian secara penuh

Melatih fokus dengan meditasi, dapat membuat otak fokus pada masa kini daripada masa lalu. Hal ini juga terdapat pada sebuah studi tahun 2011 yang berasal dari jurnal internasional Wellbeing yang juga mengatakan, hal ini dapat meningkatkan perasaan penerimaan diri.

5. Latih belas kasih pada diri sendiri

Di era modern seperti ini, terlalu banyak informasi dan edukasi yang berakhir pada kritikan yang sering didengar. Pada dasarnya, kritik yang berlebihan dapat menghalangi pencapaian dari tujuan yang dimiliki. Maka dari itu penerimaan terhadap diri sendiri adalah kunci dari kebahagiaan.

Itulah hal-hal yang dijelaskan oleh sains mengenai cara meningkatkan kebahagiaan. Semoga bermanfaat.

(Ahmad Muhajir)